كيف تساعد طفلك على التغلب على قلق الامتحانات
يصبح القلق مشكلة حين يستهلك الذاكرة العاملة التي يحتاجها الامتحان. ما ينفع قبله وأثناءه، والطمأنة التي ترفع الرهان من حيث لا تدري.
٢٧ أغسطس ٢٠٢٦ ١ دقيقة قراءة
بعض التوتر قبل الامتحان مفيد لأنه يشحذ الانتباه. ويصبح القلق مشكلة حين يستهلك الذاكرة العاملة التي يحتاجها الامتحان، فيعجز طالب يعرف المادة عن الوصول إليها. التفريق مهم لأن النصيحة تختلف في الحالتين.
ما الذي يحدث فعلًا؟
تحت الشعور بالتهديد يضيق الانتباه، وينشغل جزء من الذاكرة العاملة بمراقبة التهديد نفسه. الطالب الذي يعيد قراءة السؤال أربع مرات لا يعجز عن فهمه، بل تنقصه السعة اللازمة للاحتفاظ به.
ما ينفع قبل الامتحان
- التدريب في ظروف الامتحان. بوقت محدد، وفي صمت، وبلا ملخصات. الألفة بالظروف تزيل مصدر تهديد كاملًا.
- كتابة القلق. بضع دقائق من الكتابة عن المخاوف قبل الامتحان بقليل تساعد بعض الطلاب فعلًا؛ يبدو أنها تفرّغ التفكير الدائري بدل كبته.
- النوم قبل السهر. الساعات الأخيرة قبل الامتحان تساوي نائمة أكثر مما تساوي مستيقظة، عند معظم الناس.
- خطة للدقيقة الأولى. معرفة ما سيفعله بالضبط في أول ستين ثانية، كأن يقرأ كل الأسئلة ويؤشّر على السهل، تستبدل بالذعر إجراءً واضحًا.
ما ينفع أثناءه
التنفس البطيء ينفع، وينفع أكثر إذا تدرّب عليه مسبقًا بدل تجربته أول مرة تحت الضغط. والبدء بسؤال يعرف إجابته يقينًا يعطي دليلًا مبكرًا على الكفاءة، وهو أثمن من درجة السؤال نفسه.
لأولياء الأمور والمعلمين
انتبه للطمأنة التي ترفع الرهان. «ستتفوّق كالعادة» عبارة محبّة لكنها تضيف ضغطًا، أما «لقد استعددت، وامتحان واحد لا يحدد مستقبلك» فأقرب إلى الحقيقة وإلى النفع معًا. وإذا كان القلق مستمرًا أو مصحوبًا بأعراض جسدية أو أدى إلى تجنّب المدرسة، فاستعن بمختص مؤهل.
المصادر
أسئلة شائعة
هل التوتر قبل الامتحان علامة سيئة؟
لا، فهو يشحذ الانتباه. ويصير مشكلة حين يستهلك الذاكرة العاملة التي يحتاجها الامتحان، فيعجز طالب يعرف المادة عن الوصول إليها.
ما أنفع ما يُفعل في الأيام الأخيرة قبل الامتحان؟
التدريب في ظروف حقيقية، بوقت محدد وفي صمت وبلا ملخصات، والنوم بدل السهر، وخطة مُتدرَّب عليها لأول ستين ثانية تستبدل بالذعر إجراءً واضحًا.
ما العبارة التي ينبغي تجنّبها؟
الطمأنة التي ترفع الرهان. «ستتفوّق كالعادة» محبّة وتضيف ضغطًا، أما «لقد استعددت، وامتحان واحد لا يحدد مستقبلك» فأقرب إلى الحقيقة وإلى النفع معًا.
مواضيع المقال
مقالات ذات صلة
الثانوية العامة: كيف تجهّز طلابك للسنة الحاسمة
سنة الثانوية العامة ليست سنة دراسية أثقل فحسب. هي سنة يتغيّر فيها نوع الضغط لا مقداره: أسرة بأكملها تعلّق قرارها على رقم واحد، وطالب يعرف ذلك، ومعلم يُتوقَّع…
كيف تعبر موسم الامتحانات دون احتراق
موسم الامتحانات عند المعلم الخصوصي هو الشهر الذي يأتي فيه الدخل، والشهر الذي يصير فيه العمل غير قابل للإدارة: مجموعات مراجعة إضافية، وتصحيح أكثر، وأولياء أمور…